siemano byki taka sprawa jestem on od dwoch tygodni i mam jakies wieksze cycki tzn. mam obawe ze to moze byc gino z tym ze nie swedza mnie suty ani nie ma zadnych guzkow wiec nie wiem czy juz zazucac nolve??? czy moze to byc spowodowane ze mam diete na plus i sie zalewam i sobie wkrecam??? czy nolve dopiero brac jak beda mnie swedziec albo jak [...]
mam problem bo mam trenabol i musialem go wyciagnac z ampulki do strzykawki 10ml i mam pytanie w czym to mozna umiescic zeby to bylo sterylne... mialem taka lewa akcje i musialem zamienic plyny w ampulce... ale to nie wazne w kazdym razie nie chcialem go sprzedawac. mam go w tej strzykawce juz 2 dni i co z tym zrobic zeby nic sie z tym nie stalo?? [...]
a więc tak, mam 16 lat, 159cm wzrostu, waże 52kg. chciałabym zacząć ćwiczyc na siłowni, najbardziej zależy mi na udach i brzuchu. nie zależy mi na jakiś muskułach czy kaloryferku, po prostu chiałabym zeby to sie jakos ładnie prezentowało. ale też zalezy mi na zdrowiu ! no ale.. kompletnie nie wiem od cego zacząć. prosze o pomoc, jezeli beda [...]
Szukałem wcześniej na forum czegoś o jedzeniu przed i po bieganiu i większość osób polecała, żeby przed zjeść normalny przedtreningowy (ryż,warzywka,kurczak), a po bieganiu potreningowy (ryż,kurak). Mój problem polega na tym, że biegam dość późno i musiałbym te dwa posiłki zjeść około 19-21/22. Jestem na redukcji i nie wiem czy przez te węgle [...]
Witam zastanawiam się nad zakupem amino tylko nie wiem czy to ma sens ponieważ staram się stosować dietę (600g piersi 100g ryżu jakąś rybę twarog płatki owsiane). Z góry dzięki za odp ;-) Dodam że trening na sił 3 razy w tyg, aeroby raz w tyg, 2 razy w tyg bieganie przeplatane burpees i sprintem. Z supli zajadam przed sił xplode po sił mono z [...]
Nie wiem czy sobie wkręcam czy nie ale wczoraj zauważyłem, że dolna część mojego brzucha jest jakby "inna". Mam wrażenie, że dolne mięśnie brzucha - wyczuwam pod skórą-mają jakby inną fakturę itd. Nie wydają się "jednolite" i "gładkie" podczas dotyku, ale jakby zrobione z jakiś prążków czy siatki. Wydaje mi się, że kiedyś tak nie miałem. Z [...]
a ja mam pytanie tego typu mam juz tak od dawna rano mam zaawsze gdzies temperature 36,4 po poludniu mi wzrasta do 37 a po godzinie 18 temperatura 37,3 nie przekracza ani nie dochodzi do 37,5 po godzinie 22 znowu opada mam tak juz od 6 miesiecy od tego czasu ciagle gardło mnie gryzie mam pełno śluzu jakby który potem ciągle wypluwam nie wiem czy [...]
Witam Ćwiczę juz dłuzy czas i postanowiłem pierwszy raz w mojej przygodzie z siłownia wziąć COŚ. I tu własnie pojawia sie problem bo nie wiem co. Nigdy sie tym nie interesowalem , bo wolałem sobie zjeść niz brac jakies odżywki itp. Ale postanowiłem jednak spróbować . Celem byłby przybrac czystej masy mięśniowej i przyrost siły Co byście polecili [...]
Witam, wracam na siłownie po ok 10 mies. (wcześniej ćwiczyłem jakiś rok plus minus) przerwy i nie wiem jaki plan treningowy dobrać (chciał bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie [...]
Witam. Jestem nowy na forum wiec nie wiem czy zakładam temat w odpowiednim dziale więc za pomyłkę z góry przepraszam. Chodziłem jakieś 2 lata temu na siłownie przez jakieś pół roku ale nie traktowałem tego poważnie, znaczy nie miałem diety i suplementacji. Teraz zaczynam na nowo ćwiczenia na siłowni więc dużo czytałem o tym jak ćwiczyć itp. [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy nie robię błędu. Od kilku dni jestem na redukcji i podzieliłem sobie makroskładniki w następujący sposób: B-26% ,T-40% ,W-34% Bardzo wygodnie jest mi stosować taki rozkład ,ale nie wiem czy da to jakiś efekt. Mam 25% BF i chciałbym zejść do 10-12 %.
[...] chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka >>>13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka >>>17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie >>20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata (miedzy 18.30 a 20.30 trening)21.30 130 gr tunczyka +2 kromki chleba razowego. i w ciągu dnia jakies [...]
Witam, robie ostry cykl od poniedzialku mam jeszcze pol opakowania shocka, puche m-staka, dokupie nitroprogen 2,5kg (witaminy gratis :) Zastanawiam sie jaka kreatyne zapodac po treningu. Obsralem sie juz z tym animalem - 150zl :/ nitroprogen tez podobnie i nie wiem czy nie kupic mono, jakies creapure np. ( na jakiegos staka kreatynowego na pewno [...]
witam, mam dzisiaj trening plecow z tricepsem-mysle ze to dobre polaczenie. plecy robie pierwsze, co myslicie o takim treningu: -martwy ciąg 4s -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą 4s tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc? jeszcze jedno: jaki wg was trening [...]
Przeczytałem juz troche tematów, ale nie znalazłem jednoznacznego podziału btw co, kiedy i ile, dlatego chce zwrócić się do kogoś z prośbą o podanie ile czego wprowadzic do diety. Znając proporcję ułożę sobie dietę i wrzucę do tego tematu. Zamierzam zacząć od 'treningu w domowych warunkach' i chciałbym zbudować troche mięśni, ale nie wiem jak [...]
Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i wyszlo mi 2950 ale nie wiem jaki produkty jeść , Prosze niech ktoś pomorze. Płeć : mężczyznaWiek : 17 Waga : 94 Wzrost : 181 cm Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 x w tygodniu Preferowane [...]
Witam. Od roku ćwicze na worku bokserskim. Worek waży ok 60 kg. Mianowicie boli mnie prawy nadgarstek w stawie a najbardziej gdy pocisne staw z boku od strony kciuka wtedy bardzo boli!!! Jak rozgrzeje niby nic ale jak uderze mocniej w worek to bardzo boli. Przestałem na 3 miesiące jadłem Arthron (glukoz - chodro - msm) i kontuzja odnowiła się na [...]
witam wszystkich forumowiczów :) moje pytanie jest nastepujace: na co w składzie białka głównie zwracac uwage, poniewaz widze wiele opinni na temat różnych białek o tym czy dobre czy nie a tak naprawde nie wiem na jakiej podctawie niektóży to wnioskuja (oprucz prubowania na sobie) :)prosze o odpowiedzi ludzi znajacych sie na tym :) dziekuje z góry
Witam, nie wiedziałem gdzie zamieścić to pytanie więc pisze w tym dziale. mam problem wagowy a dokładniej mam 188cm wzrostu i ważę 96kg. Nie jestem gruby ale mam grube nogi i to nabija moją wagę. Nie wiem co z nimi zrobicć bo mimo że mam jako taką siłę i ćwiczę od kilku miesięcy na siłowni to nogi mam słabe. Wie ktoś jakie najlepiej ćwiczenia [...]
Czy ktoś z Was doświadczył jakichś negatywnych konsekwencji zdrowotnych po "nadużywaniu" ;) soku ananasowego? Piję tego ostatnio codziennie ok. 3 litrów, ale nie wiem, czy ze względu na bromelainę, na dłuższą metę i w takiej ilości czegoś nie wyczynię...
